凌晨3点，你还在想"如果"吗？

 

凌晨3点。

你睁着眼睛盯着天花板。

脑子里有个声音，一直在问：

"如果孩子考不好怎么办？"
"如果工作出问题怎么办？"
"如果父母突然生病怎么办？"

一个"如果"接着一个"如果"。

然后你开始注意到——心跳加快、呼吸变浅、肩膀紧绷、胃不舒服。

你看看时钟：3:47am。

你想：我到底怎么了？

上个月，我读了瑞典僧侣比约恩写的《我可能错了》。这本书我很喜欢，读到好几段都让我停下来沉思很久。

书里有句话，道出了焦虑的本质：

你没有问题。你只是在做一件所有人都在做的事——试图控制未来。

但这件事，根本做不到。

我们都在用力握着一把沙

你试过用力握沙子吗？握得越紧，流失得越快。

这就是我们对待生活的方式。

我们做计划、买保险、存钱、安排孩子的未来、担心父母的健康。然后以为——只要我抓得够紧，未来就会按照我的剧本走。

但书里说：

"计划本身没有错，很美好。但是——计划，和认为计划必须实现，是两回事。"

原来，焦虑不是因为我们想太多，是因为我们太想控制未来了。

让我印象深刻的一个方法

上个月，有个人的转变让我很惊讶。

三个月前，她每天失眠，担心工作、孩子、父母、钱。她说她快撑不下去了。

后来她开始做一个练习。每天晚上问自己三个问题：

1. 我担心的事，发生了吗？（大部分答案：还没有）
2. 这件事我能控制吗？（大部分答案：不能）
3. 我已经做了我能做的准备了吗？（如果答案是"是"）

然后对自己说：够了。剩下的，不是我能控制的。

就这样。

她不是在解决问题。她是在停止折磨自己。

这个方法其实很简单，但很有效。因为它帮助我们看清楚——什么是我们能控制的，什么是我们控制不了的。

原来，担心有两种

心理学家发现：

关注（Concern）：我在乎→我准备→然后放手
焦虑（Worry）：我在乎→我准备→但我继续想"如果"→睡不着→心悸→胃痛

关注让你前进。焦虑让你困住。

书里说：

"我们假装事情比实际上更可预测，尽管我们其实一直活在巨大的不确定性中。"

就像握沙子。你越用力，流失得越快。

今晚，试试这个练习

写下三件你正在担心的事。

然后问：

✓ 这件事发生了吗？
✓ 这件事我能控制吗？
✓ 我已经做了我能做的准备了吗？

如果答案是"是"——

深呼吸，对自己说：

"够了。剩下的，不是我能控制的。"

说完之后，注意一下——

肩膀是不是松了？
呼吸是不是顺了？
心口的石头是不是轻了一点？

写在最后

这本书让我很有启发。它没有给我复杂的理论，而是用很简单的话，提醒我一件事：

我们其实一直活在巨大的不确定性中。

你不知道明天会怎样。
你不知道孩子的未来。
你不知道生命还有多长。

你什么都不知道。

但——

当你接受不确定，你才开始真正地活。

不是放弃准备，是放下执着。
不是不在乎，是不控制。

就像握沙子——

让它留在手心，但不要用力握。

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有时候我们需要的，不是控制一切。

是听到一句话：

你可以不知道，也可以好好活着。

这不是放弃，这是自由。