孩子焦虑时，父母该怎么做？
孩子焦虑时，父母该怎么做？——在“保护”与“放手”之间找到平衡
💭 在诊间最常听到的问题
在诊间里，我最常听到父母问我：
👉 “医生，我要怎么教孩子？”
👉 “当孩子焦虑或 down 的时候，我应该怎么办？”
这是许多父母共同的焦虑。他们害怕自己做得不够好，担心一旦处理不好，会让孩子的焦虑或低落更严重。但事实上，父母本身就是孩子最重要的“治疗资源”。
📊 来自耶鲁大学的重要研究
2019 年，耶鲁大学 Lebowitz 教授团队做了一项研究，将焦虑的孩子分成两组：
- 👦 第一组：孩子接受了认知行为治疗（CBT）。
- 👧 第二组：孩子没有接受治疗，但父母接受了治疗师的指导，学习如何：
- 同理孩子的焦虑
- 减少过度保护与代替
- 在温和中设立清晰界限
✨ 研究结果令人惊讶：两组孩子的焦虑改善情况几乎一样好。也就是说，即使孩子没有直接接受治疗，仅仅通过改变父母的回应方式，焦虑也能显著改善。
📖 参考文献：Lebowitz, E. R., Marin, C., Martino, A., Shimshoni, Y., & Silverman, W. K. (2020). Parent-Based Treatment as Efficacious as Cognitive-Behavioral Therapy for Childhood Anxiety. JAACAP, 59(3), 362–372.
🌱 父母最常遇到的困境：要怎么拿捏？
1️⃣ 避免“什么都不管”
有些父母觉得“孩子会自己长大”，选择忽视孩子的情绪。👉 结果：孩子感到孤单、被忽视，甚至误以为“我的感受不重要”。
2️⃣ 避免“过度保护”
有些父母太心疼，一旦孩子害怕就立刻帮他们逃避。👉 结果：孩子短期安心，但长期缺乏面对的机会，更加依赖父母。
3️⃣ 理想的方式：同理 + 界限
✅ 同理心：接纳孩子的感受，例如：“我知道你现在很害怕。”
✅ 温柔界限：在同理的基础上，给予孩子适度挑战，例如：“我会陪你一起，但第一步要你自己先试试看。”
🌟 一个简单的比喻
- 什么都不管 → 像让孩子没救生圈就直接跳进水里。
- 过度保护 → 像父母永远背着救生圈，不让孩子下水。
- 同理 + 界限 → 父母在水边陪伴，给孩子一个浮板，鼓励他们自己学会游泳。
😟 当父母的焦虑遇上孩子的焦虑
很多时候，孩子的焦虑也会触发父母的焦虑。在马来西亚的家庭里，父母不仅心疼孩子，也很在意别人怎么看。
👶 孩子哭闹时，父母心里很急，可能会想：“是不是我没教好？” “别人会不会觉得我教不好孩子？”
😟 孩子在学校活动前退缩时，父母也会不自觉紧张，急着安抚，甚至希望孩子立刻安静下来，好像这样才算“尽责”。
有时父母甚至会说：“你不要哭啦，你越哭我越烦。”
👉 从心理学角度，这其实是父母把自己的焦虑“投射”给孩子。结果，孩子会觉得“我的情绪让爸爸妈妈受不了”，于是更压抑或更依赖父母，形成恶性循环。
⚡ 当担忧变成了责备
除了焦虑之外，有些父母在面对孩子反复的焦虑或情绪问题时，会逐渐变得 不耐烦，甚至开始 责备：
- “你怎么还没好？”
- “不要再想那么多了，别人家的孩子都没有像你酱。”
- “你这样只会让全部人更担心。”
孩子感受到的不是“父母的爱”，而是“父母的失望”，因此会更害怕、更内疚，甚至把自己的情绪隐藏起来，不敢再说。
💡 父母可以怎么做？
- 先安抚自己，再安抚孩子 —— 孩子焦虑时，父母先深呼吸，稳定情绪，再回应孩子。
- 用平稳的语气 —— 冷静、温和的语气能让孩子感到安全，而不是害怕。
- 把焦虑当作机会 —— 把孩子的焦虑看作练习情绪调节的机会。
- 表达支持，而不是失望 —— 换句话说，不要说“你怎么还没好”，而是说“我知道你还在努力，我们一起慢慢来”。
🌟 最后的提醒
在诊间，父母最常问我的问题是：👉 “医生，我该怎么教我的孩子？”
其实答案并不是一套复杂的技巧，而是：
- 不要忽视
- 不要过度保护
- 不要责备
- 用同理与界限陪伴
父母不需要做到完美。 孩子需要的，不是一个完全不焦虑的父母，而是一个 ✨ 能够觉察并调节自己情绪的父母 ✨。
🌱 孩子的进步不是一条直线，有时退一步再走两步，也是成长的一部分。你愿意陪伴孩子面对焦虑，本身就已经是最重要的力量。
#青少年 #温暖陪伴 #亲子 #心理健康 #心理科普 #焦虑 #育儿
Comments
Post a Comment