「你想太多了」——那些被忽略的小创伤，其实很深（一） 孩子篇

“你太敏感了。”
“这点小事而已，过去就算了。”
“别胡思乱想，你想太多了。”

这些话你是否听过？或许你也曾对自己的孩子这么说过。

在东亚文化，尤其是华人家庭中，我们从小被教导要“坚强”、“懂事”、“听话”，情绪常常被视为软弱的表现。于是我们学会了隐忍、不吵不闹、懂得体谅大人、不要太多“情绪化”。

但你知道吗？这些看似无害的回应，有时却像是在对孩子说：“你的感受不重要。”

🧩当孩子不断被否定，他们学会了隐藏自己

当一个孩子一次次地被告知“你想太多了”、“不要这样”，他们开始学习：

• 不表达自己的不安
• 怀疑自己的直觉
• 压抑本能的情绪反应
• 习惯隐藏真实的自己来换取“乖”的评价

这些反复发生的心理经验，我们称为小心理创伤（small ‘t’ trauma）。

它不像重大心理创伤（big ‘t’ trauma）那样剧烈（例如严重虐待、意外、暴力事件），却像涓涓细流，日积月累，悄悄腐蚀一个人的内在安全感、自我价值与情绪调节能力。

💥看起来“没事”的家庭氛围，其实很伤人

心理学常说：“创伤不一定是发生了什么，而是缺失了什么。”

所谓小心理创伤，往往不是因为家里有暴力或灾难，而是来自日常中长期未被回应的情绪缺席，例如：

孩子的情绪不被理解或接纳：
生气了被说“不可以发脾气”；哭了被说“男孩子不要哭”；害怕了被说“没事别想太多”。

表达自己被视为“麻烦”：
想解释为什么不开心，却被说“你很难搞”；提出不同意见就被贴上“不听话”。

缺乏建立独立自我的空间：
从小被安排好一切，没有说“不”的权利，也没有空间选择自己的人生。

家庭冲突让孩子学会沉默与顺从：
害怕说话引发争吵，只好当“夹心人”或“情绪调解者”。

长期压抑自己、过度照顾别人：
“乖孩子”往往最不被关注，却被期待承担更多。

这些环境并不是显性的伤害，却是一种情感性忽略（emotional neglect）。

它的伤口在表面看不见，但在孩子心中，可能留下深深的信念：

• “我不重要。”
• “我不值得被听见。”
• “我必须完美才不会被讨厌。”

长大后，这些旧伤可能悄悄浮现——在人际冲突中、在婚姻压力下、在面对职场评价时。成为焦虑、失眠、愤怒，甚至自我否定的来源。

📌 预告下一篇：
为什么有时候父母说“你想太多了”，其实是因为他们也从来没有被理解过？
下一篇，我们将从父母的角度出发，一起学习如何修复亲子关系、打破代际情绪循环。