☕ 一杯咖啡谈情绪：当精神科医生遇上 ZUS Buddy

最近，ZUS Coffee 推出了以情绪为主题的限量周边系列——ZUS Buddy。每周释出一款玩偶，象征着我们日常常经历却常被忽略、难以启齿的六种情绪：

• 焦虑（Anxiety）
• 厌恶（Disgusted）
• 悲伤（Sad）
• 愤怒（Anger）
• 恐惧（Fear）
• 喜悦（Joy）

最让我们眼前一亮的，是他们这次周边的品牌口号：

💙 “It’s Okay to Feel Emotions.”
💙 “有情绪，是一件正常而健康的事。”

这句简单而温柔的话语，其实正是我们在精神健康工作中，最常希望传达给大众的一句话：

“情绪不是问题，它是来自内心的一封提醒信。”

焦虑不是敌人，是一种情绪信号

ZUS推出的 Anxiety Buddy，表情惟妙惟肖，紧绷的眼神、微皱的眉毛，让人联想到现实中焦虑时的状态。这份真实，也提醒我们：焦虑不一定要被隐藏，而是可以被理解、被照顾。

在临床中，许多人都会问：“医生，我是不是生病了？为什么我总是这么焦虑？” 我们常会解释：焦虑并不表示你有问题，而是你的大脑和身体正在努力保护你。只是，这个原本用来对抗危险的保护机制，有时过度敏感了，导致我们反复处在“高警戒”的状态中。

🧠 焦虑是“大脑过度报警”，不是脆弱或失败

焦虑的本质，是一种情绪与生理联动的反应系统：

• 大脑中的杏仁核侦测到潜在威胁（哪怕只是想象的）
• 启动交感神经系统：心跳加快、呼吸变浅、肌肉紧绷
• 让你进入「战斗或逃跑」的生存状态

这种机制在真正遇到危险时（如火灾、事故）非常有用。但现代社会的“威胁”往往无形，却更持久，比如：

• 害怕失败
• 担心被否定
• 对未来的不确定
• 内在对「完美」或「控制」的执着

于是，大脑不断地按下“警报器”，久而久之，我们便陷入长期焦虑，甚至出现：

• 失眠
• 呼吸急促
• 肌肉酸痛
• 胃口变差
• 集中力下降

💡 焦虑调节的实用方法（医生自己也在用）

1️⃣ 情绪觉察：不是压抑，而是识别

“我现在感到焦虑，它好像在告诉我什么。”

把情绪说出来、写下来，是一种温柔且有效的自我觉察方式。可以试着问自己：

• 我的身体有什么反应？
• 是什么念头让我的焦虑升高？
• 有没有其他可能的解释？

举例：
“我担心自己开会表现不好。”
→ “其实我只是希望自己表现得更好，我很在意这份工作。”

2️⃣ 呼吸调节：让身体先冷静下来

我们常推荐给病人的经典练习是：

🌬️ 4-4-4 呼吸法

• 吸气4秒
• 停留4秒
• 缓慢呼气4秒

重复5~10次，有助于抑制“过度活跃”的交感神经，帮助身体慢下来。

3️⃣ 建立“安全感时刻”

简单的日常仪式，其实就是你给予自己的一种心理照顾：

• 给自己一段泡咖啡的时间
• 拥抱一个你喜欢的毛绒玩偶（比如：Anxiety Buddy ☕🐾）
• 听一首让你放松的音乐
• 写下今天3件你感到感恩的小事

这些行为不仅是“疗愈”，更是稳定神经系统、重建心理边界的工具。

☕ ZUS Buddy 的意义：可爱背后的深度倡议

ZUS 的这句口号，我们两位医生都非常喜欢：

💙 “It’s Okay to Feel Emotions.”
💙 “有情绪，是一件正常而健康的事。”

它提醒我们：即使是精神科医生、心理工作者，也会有情绪起伏。 情绪不该被压抑或评判，而是值得被看见、理解与温柔接住。

焦虑不需要被“赶走”，而是需要被学习如何相处。 情绪就像天气，不可能天天晴朗。但我们可以学着带伞，也懂得在暴风雨中保护自己。

❤️ 写给你，也写给我们自己

也许你正在经历焦虑，也许你只是最近常常感到疲惫、烦躁或不安。请记得：

• 情绪，是信号，不是敌人
• 焦虑，是大脑试图保护你，不是你的失败
• 接纳它的存在，是疗愈的开始

“我现在有情绪，也没关系。”
“我正在学习，如何温柔地照顾自己。”

我们相信：心理支持，不需要复杂。它可以从一杯咖啡、一句理解开始。