你可以难过，也可以温柔地前进

🌧️你越不想它来，它就越赖着不走：
如何面对讨厌的情绪？

有没有一种情绪，是你最不想面对的？

• 焦虑？
• 内疚？
• 悲伤？
• 愤怒？

我们很自然会想：

“我不该有这种想法。”
“我必须立刻冷静下来。”
“这些情绪太糟糕了，我不要它们。”

身边的人有时也会说：“你想太多了。” “放轻松一点啦。”

但你有没有发现，越是抗拒，情绪反而越强烈？

这，正是“接纳”（Acceptance）想要帮助我们的地方。

🌱 什么是“接纳”？

在接受与承诺疗法（ACT）中，接纳指的是：愿意让自己的内在经验自然浮现，包括情绪、念头、身体感觉——而不是试图控制、压抑或逃避它们。

接纳不代表你“喜欢”这些情绪，而是你愿意为它们留一点空间，让它们出现在你的人生里、停留一会，然后慢慢离开。

接纳不是软弱，而是一种更成熟的内在姿态：不再与自己的感受为敌。

☂️ 为什么要练习接纳？

很多人会担心：

“如果我不抗争情绪，会不会就永远陷在痛苦里？”

其实恰恰相反。真正让我们痛苦的，往往不是情绪本身，而是我们挣扎着想要控制它们的那股力气。

举几个例子：

• 你越抗拒焦虑，焦虑越强烈。
• 你越不想悲伤，心里越沉重。
• 你越想忘记一件事，它就越常浮现。

接纳的本质，是减少内耗，保留能量，把注意力重新放在真正重要的事物上。

💡 小练习：让情绪坐在你身边

下次当你感受到强烈情绪时，不妨试试这个简单的想像练习：

• 找个安静的地方坐下，闭上眼睛。
• 想像你的情绪是一个访客，比如“焦虑小姐”、“悲伤先生”。
• 想像它走进你的房间，在你旁边坐下。
• 不需要赶它走，只是默默地陪着它、观察它。

“你好，焦虑。谢谢你来提醒我一些重要的事。虽然你现在让我不舒服，但我不会推开你。我可以和你共处。”

🧭 接纳的背后，是一种选择

接纳不是放弃，更不是宿命论。

它代表着一种更深的自由：

即使我现在很难受，我仍然可以选择过自己重视的生活。

你可以一边感到焦虑，一边继续照顾孩子。
你可以一边心痛，一边仍然选择善待自己。
你可以一边感到不安，一边朝着你渴望的方向前行。

这，就是接纳的力量。

✨ 结语

你不需要等情绪消失，才开始过你想要的人生。
你可以带着情绪，一起前进。

接纳，是对自己最温柔的允许。
它不是“忍耐”，也不是“假装没事”，而是告诉自己：

“我正在经历情绪，它不是敌人，而是生命的一部分。”

📌 温馨提醒：接纳是 ACT（接受与承诺疗法）中的一个核心技巧。如果你在练习过程中感到困难，也欢迎你寻求心理专业人士的协助。